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想锻炼腿部肌肉,首先要先对腿部赘肉进行减脂 – SheSay

浏览次数:231发布时间:2020-05-22 13:51:10文章分类: 办公热榜

很多男生觉得瘦腿只是女孩子应该做的,我们就是要练腿,让腿部的肌肉线条变得明显,那你首先要知道,如果你的腿部赘肉很多的话,那你再怎幺练肌肉线条也不会明显。所以要想锻炼腿部肌肉,首先你得先对腿部赘肉进行一个减脂,这样你的训练效果才会变得明显。

1、相扑蹲

在我们做这个相扑蹲的时候,要尽量让我们双腿之间的距离分开一些,这能更好地消耗我们的腿部脂肪。在你下蹲的时候,大腿与地面是平行的,就可以停止下蹲了。除此之外,你还需要把背部保持时刻的挺直,坚持做30个,做完之后,放鬆5秒。

2、侧躺抬腿

侧躺的意思就真的是侧躺,把你的身体放鬆,侧躺在地面上,然后像图中示範的一样,向侧上方抬起你的腿部。无论是抬腿还是放腿,我们的腿部都需要伸直,然后尽量抬高,这能让我们的腿部消耗更多的能量。一侧做完后,我们侧躺到另外一侧,接着来完成这个训练动作。

3、仰卧双腿弯举

保持一个俯卧姿势,然后用双臂支撑起我们的上半身,将腿部分开,与肩同宽,随后就可以来完成这个双腿的弯举动作了。在你做这个腿部弯举动作的时候,我们的大腿面要紧贴在地面上,用这能减少其他部位的借力,让我们的腿部可以完全参与发力。

4、侧卧腿画圈

接着回到我们最放鬆的侧卧姿势,然后来完成这个不太轻鬆的抬腿画圈动作。保持侧卧姿势后,我们将其中一侧的腿部抬起,尽量伸直抬高,然后用你的最大幅度来做一下这个画圈动作。一侧做完后,我们侧卧到另外一边,接着来做一个画圈,把你的圈试着画大一点,这能帮助我们的腿部进行更有效地脂肪燃烧。

5、俯卧并腿

接下来给大家介绍一个俯卧做的训练动作,在俯卧的同时,我们需要做一个后上抬腿的腿部开合动作。如果你不会的话,就来看看图片的详细示範,去好好理解这个训练动作。在你做这个动作的时候,要尽量抬高你的腿部,抬不高也没关係,尽自己最大的能力让腿部保持离开地面就行了。

6、踮脚尖

第一个动作我们做了一个相扑蹲动作,那幺这个动作就是在相扑蹲的基础上,我们加大一点难度,来完成一个相扑蹲踮脚尖的训练动作。保持一个相扑半蹲的姿势,然后踮起脚尖,做这个动作的时候,你可以从很大程度上感受到腿部的紧张,不要松懈,坚持多做几次。

7、踮脚尖下蹲

有了上一个动作的基础,你再来做这个动作就不会显得很费力,在你做这个动作的时候,还是保持踮脚尖的相扑蹲姿势,然后来完成这个下蹲动作。在我们做下蹲动作的时候, 我们的脚尖还是要踮起,保持这个踮脚动作,你一定会体会到腿部肌肉的「酸爽」!

学会了吗?学会了还不练习起来?给你的腿部减脂加把劲!想增肌先减脂,相信自己可以做到。

腿部动作相扑脚尖训练姿势侧卧画圈