流汗、走路就会瘦?日美体名师解答关键9问健康瘦

浏览次数:213发布时间:2020-07-21 07:21:01文章分类: 家电近年

有流汗就会瘦?好想吃甜点怎幺办?怎幺做到只吃8分饱?关于瘦身该遵守的事情或偏方人人都听过不少,不过实践起来又是另外一回事。有时因为工作忙碌不得不吃宵夜或是有不得已的饭局,大家总是为了到底该不该破戒而陷入天人交战。其实减肥当中有许多调整小技巧或是替代方案可以实行。以下让日本美体名师EICO为大家一一解答。
EICO为日本首位瘦身教练,21岁时用自己独创的方式快速又健康的成功减肥。目前她透过一对一训练课程成功让700人无复胖瘦身。EICO同时也是健身教练、模特儿与日本瘦身健康协会理事。活跃于杂誌、电视等媒体,也出版书籍教导大家运用简单的体操雕塑身材,同时追求健康与美丽。
Q.1外食族该如何选择食物才不容易发胖?
A.1外食族常吃的便当、丼饭往往有满满的白饭,对女性来说不仅整体热量过高,营养也不均衡。建议避开上述减肥NG食物,改单买三角饭糰、水煮蛋、沙拉或果菜汁搭配在一起吃。这样不仅口味变化多,营养也够均衡。
Q.2减肥中实在很想吃甜点怎幺办?
A.2既然想吃甜点,就选择自己最想吃的吧!有些人会担心蛋糕热量太高而改吃饼乾,但这样不仅没有满足想吃蛋糕的欲望,还吃了既不喜欢,热量可能也没多低的食物。如果真的想吃甜点就适量在餐间吃一些。不过记得要调整下一餐的量,或是比平常多动一点。
Q.3虽然知道吃饭要吃8分饱,但总是一吃就停不下来,该怎幺办?
A.3一吃就停不下来往往是因为吃太快,导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物。身体发出饱足讯号需要20分钟,所以切记要细嚼慢嚥,好好品尝食物才能刺激饱足中枢。建议可以吃一段落就放下筷子休息一下,或是别把食材切得太细小都是防止吃太快的好方法。
Q.4生理期时食慾特别旺盛要怎幺办?
A.4生理期时因为荷尔蒙较不平衡,身体容易累积水分造成水肿,也有些人会情绪焦躁或食慾大增。这时如果过度忍难食慾,可能会给身体带来压力,导致更加暴躁。生理期如果体重比平常增加个1~2公斤不需要太过在意,想吃东西时就选择些需要大量咀嚼的食物。只要能拉长咀嚼时间,就可以获得满足感,血糖也比较不会急剧上昇。
Q.5减肥中不常量体重也没关係吗?
A.5减肥不量体重就像走路不看路一样!体重可说是减肥时期中的重要指标,最好还是定时测量,才能掌握身体的状况一边调整步伐。最好每天固定一个时间站上磅秤,建议可以在每天早上起床上完厕所后测量是最理想。
Q.6很少上厕所的人很难瘦下来吗?
A.6排尿可以排出身体老废物质与调节体内水分,如果很少排尿,会带给内脏负担,导致代谢下降,更容易水肿。记得多多补充水分,一天最好可以至少排尿7次。
Q.7不特别做运动,走路也能瘦吗?
A.7走路是最容易做到的运动,且如果稍微提高速度走快一点,消耗的热量可能比一些和缓的运动都还多!快走消耗的热量不仅比慢慢走还多上两倍,也比骑脚踏车、做瑜伽和打高尔夫都还多。
Q.8流越多汗就可以瘦越多吗?
A.8流汗是身体调节体温的机制,但流汗不是脂肪燃烧的保证,有可能补充水分后体重就回复。要燃烧脂肪必须要从事做起来感觉「有一点点辛苦」的有氧运动才有效,否则只是流失水分。
Q.9不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗?
A.9睡眠不足与不规律的生活,会让控制身体的自律神经紊乱导致新陈代谢下降。所以不好好睡觉不仅不会瘦,反而会变成易胖体质!再怎幺忙碌,每天最好还是至少睡6小时才有助于瘦身。